ТРЕВОГА
СВЯЗЬ ТРЕВОГИ И ГОРЕВАНИЯ
2023-09-10
Когда клиенты обращаются ко мне с запросом о тревоге, первая задача – научить их обращаться с собой, когда накрыло в моменте, чтоб как-то мочь дальше дышать и жить. О разных способах совладания в моменте я буду писать отдельно.
А параллельно надо, конечно же, разобраться, откуда произрастают корни тревоги того или иного клиента.
Не буду писать о распространённых факторах, как то нынешняя небезопасность, страх будущего, происки Внутреннего Оценивателя (Не В Свою Пользу) и тд, чтоб не плодить лишние буквы.
*****
А вот бывает связь не столь очевидная. И один из таких случаев – НЕЗАВЕРШЕННОЕ ГОРЕВАНИЕ по своим потерям.
Я размышляла над связью тревоги и незавершенного горевания и нашла довольно стройную систему объяснения.
Как продолжать доверять миру, который мог отнять такое дорогое?! Не только близкого человека, но и то, с чем мы себя связывали – работу, место жительства, любимое дело, да и, что уж, всю страну. Пока не завершена работа горя – трудно не бояться новых потерь, ведь они так тяжело переживаются, обесточивают и лишают всех ресурсов, и давящая грудь плита нисколько не становится легче! Я вообще сдюжу в этом мире, или он меня раздавит, безжалостно отнимая то, что мне дорого?!
А окружение при этом тоже не сидит на месте и частенько пытается «поддерживать» бесценными посланиями.
* Отвлекись
* Возьми себя в руки, будь сильным
* Ну что тебя так разносит, как же тебя надолго прихватило
* Да ладно, всё ещё будет
*******
Как же это сделать – завершить работу горя?
Начать надо с того, чтобы дать пространство и время отгоревыванию того, что мы потеряли, нежели чем привычно заметать это под ковёр и обещать себе подумать об этом завтра. Задача, стоящая перед нами – не забыть/вытеснить, а как раз сохранить память о том, что было дорого, или тому, кто был дорог. Не выкидывать на помойку свою идентичность при потере работы. Хранить и лелеять в памяти ту прекрасную страну, в которой мы выросли. Несмотря на то, что сейчас она больна – она наша родина и в ней происходило столько хорошего.
Если работу горя приходится проводить в одиночестве – хорошо помогает метод ведения дневника. С ушедшими можно общаться, также в своих мыслях. Можно написать дорогому человеку письмо. Подумать о том, что они дали хорошего, поблагодарить их за это. Подумать, что уникальное они унесли с собой. Хорошо бы найти кого-то, кто знал ушедшего, с кем можно разделить тёплые воспоминания.
Я часто с любовью и благодарностью вспоминаю мою дорогую подругу Веронику, которая делала мне первый мой психологический сайт с невиданным старанием, как больше никто на свете бы не сделал. Захожу туда, и читаю на админской странице её «Привет, Оля!», улыбаюсь ей в ответ.
Следующим шагом логично будет подумать, а что из того, что ушедший человек давал, можно будет в том или ином виде найти в этом мире.
***
Лучше всего работу горя, особенно если оно проживается тяжело, проводить в контакте с терапевтом. У нас в гештальт-подходе распространён вопрос: «Ты просто плачешь, или плачешь МНЕ?». И поверьте, когда плачут МНЕ – это имеет совершенно другой эффект.
А если потеря общая (как, например, потеря страны в том виде, в котором она была) – её лучше всего разделять с единомышленниками. Понимая, что ты не одинок, сверяясь в своих переживаниях с другими, видя схожесть и разницу.
***
Таким образом, мы выстраиваем новые отношения с миром, в котором потерянного дорогого объекта нет.
И тогда при успешном проживании этого процесса:
* Боль потери уменьшается, а мы укрепляемся. Мы теперь знаем, что можем справляться с подобными потерями.
* Страх повторения подобного, и небезопасный пугающий мир перестают нас так сильно трепать тревогой.
* Человек или объект занимает достойное место в нашем сердце. Он не идеализирован, а при воспоминании о нём боль потери всё больше уступает место светлой грусти.
НЕ ХОЧЕШЬ ПРОЖИВАТЬ СВОИ ЭМОЦИИ... ПОЛУЧИ ТРЕВОГУ
2023-10-14
Казалось бы – ну какая досадная и мешающая вещь, моя тревога! Хоть бы она исчезла уже раз и навсегда, как она меня задолбала!
А вот нет, дорогие товарищи! Пусть тревога и переживается субъективно не очень приятно, но функций полезных у неё может быть куча (вы просто не умеете ее готовить, как в анекдоте). И одну из них, довольно интересную, я опишу в ближайших рассказах о 3 частях.
**************
Итак, начну танцевать от печки и напомню о базовых эмоциях.
При нормальном развитии событий у нас зарождаются и поднимаются и страх, и грусть, и радость, и злость, и радостное возбуждение. В идеальном мире мы умеем их опознавать, дружить с ними, проживать и отпускать.
Но где ж найти этот идеальный мир?! Проживать, к примеру, злость тоже надо уметь, веря, что тебя не разнесёт, что ты никого не разнесёшь, что ты не порвёшься на тысячу маленьких медвежат и не умрёшь от сердечного приступа. И злость при этом, чёрт возьми, оправдана, как бы ни пытался человек нацепить на себя маску Будды! То же самое касается и грусти – она имеет свои четкие причины и что-то важное нам подсказывает, куда-то ведёт.
Но не так уж в нашем обществе и поощряется погружаться в себя, слушать и понимать себя.
Всё вокруг приглашает нас:
* быть сильными и выше этого;
* забить, забыть, отвлечься, что-то купить, съесть, пролистнуть Stories, развлечься юмором из Shorts, удариться в работу тоже неплохо. А во главе гостиной у каждого стоит телек, которые умеет отвлекать всё искуснее.
Да и дружить с эмоциями мы плохо научены. Какие-то эмоции вообще социумом не очень поощряются, или закрепляются за определенным гендером. И тогда с какого-то перепуга мужчинам нельзя плакать, а женщинам – выражать агрессию.
******
Что тогда делают несчастные непроживаемые эмоции? Они дёргают нас с помощью тревоги. Их мы привычно не чувствуем, а вот суету и неспокойствие на сердце – да.
Как мы докатываемся до жизни такой – в следующей части. Что с этим делать – в некотором роде все мои статьи из этого раздела (ну и личная терапия в помощь).
НЕ ХОЧЕШЬ ПРОЖИВАТЬ СВОИ ЭМОЦИИ... ПОЛУЧИ ТРЕВОГУ. Часть 2
2023-10-14
Есть у меня одна знакомая молодая мама, назовём её Мария, которая удивительно мудро умеет обращаться со своим гиперактивным сыном. Вот он упал, ударился и разорался. Она не тыкает ему в нос игрушки как отвлечение. Ей тем более не приходит в голову ругать ножку стола, за которую сын зацепился. Она говорит следующее: «Ты сейчас плачешь, ты злишься. И я бы злилась, если б упала. Это нормально, это скоро пройдёт». При этом она его крепко обнимает, и иногда сверяется с ним, как он. Минуты через 4 сын снова счастлив и готов бежать.
Когда мы юны и переполнены эмоциями, мы учимся успокаиваться через других – принимающих, больших и сильных. Сами мы проживать свои эмоции и успокаиваться пока не умеем. Всем бы нам в эти моменты такую маму Марию!
Но нет, жизнь такая штука, Мэри (не Мария), что плюс к собственным сложным переживаниям мы проходим через непонимание, занятость родителей, пренебрежение, порой алкоголизм взрослых, и разного вида травмы. Мы и так злимся и тяжело это переживаем, а ещё и подзатыльник получаем. Нам и так неловко, а мама легким движением языка окончательно загоняет в стыд.
Ну и вот, вместо проживания эмоций и отпускания их восвояси мы сжимаемся в тугой комок, складываем непрожитые чувства в тело, и разрабатываем систему защит, как в них больше не погружаться. Заедаем, запиваем, отвлекаемся, убыстряемся, и тд.
И всё бы хорошо, но не прожитые чувства, особенно травматические и сложные, начинают копиться, и на защиту от них уходит львиная доля нашей энергии. Этой драгоценной энергии не хватает для других проектов, для общения, для самой жизни.
В защитах мы – это не совсем мы. Мы не совсем в контакте с собой и с другими. А накопленные чувства тихо на месте тоже не сидят и бьют в набат тревоги.
Поэтому важнейшая задача в данном случае – распознавать, а что там, под слоем тревоги? Какие ещё чувства?
И делать это либо самостоятельно, либо под руководством опытного психолога.
ПРАВИЛО 1 – ТРЕВОГУ ПРОЩЕ ПРЕДОТВРАТИТЬ
18.02.2023
У вас есть в кругу общения презанятнейший гипотетический Вася, который устраивает сам себе проблемы, чтоб потом, тревожась и матерясь, их мужественно преодолевать? Можно было ожидать, что на пути в аэропорт будут пробки, но выезжает он стык в стык. А до этого судорожно ищет ключи от машины по дому. А в аэропорту вдруг случается перевес багажа прямо на стойке. Что при этом делает Вася? Огрызается и нервничает, потому что, как всегда, всё против него, и вообще жизнь – нервная штука.
***
Вы уже, наверное, догадываетесь о первом правиле - не будьте как Вася 😊 А если вы как Вася, то что даёт это ощущение, когда полагаешься на авось и либо выруливаешь, либо нет? Тут всё индивидуально, я сама когда-то была такой Васей. И то, как я справлялась с разными ситуациями, идя по лезвию бритвы, давало волшебное ощущение собственной исключительности. Должна признать, что нервы свои я тогда не так жалела, как нынче.
Профилактика проще лечения, так что самый простой способ не раскачивать тревогу – это предотвращать ожидаемые нервные потрясения и делать всё немного на опережение. Проанализировать, что треплет ваши нервы (или нервы партнёра, а значит, и ваши тоже) и ведёт к стрессам, и подумать, что в своем поведении можно перестроить и оптимизировать.
***
Нонеча не то что давеча. Вот некоторые привычки нынешней меня:
* никогда не оставлять машину с почти пустым баком.
* на последний день перед вылетом оставлять минимум задач.
* знать, где лежат все мои основные документы.
* иметь финансовую подушку безопасности.
* свято соблюдать дэдлайны с неким опережением, потому что в последний день сдачи проекта обязательно навалятся либо понос, либо золотуха, причём не обязательно даже мои личные 😉
Со стороны я могу показаться как раз таки тревожной занудой, но с этим набором привычек мне намного удобнее, чем с прошлым 😊
Серия статей "8 способов справиться с тревогой
ПРАВИЛО 2 - НЕ ТРЕВОЖЬТЕСЬ О ТРЕВОГЕ
2023-12-14
Мой подростковый возраст безоблачным назвать никак нельзя. Поводов (объективных) тревожиться у меня было как у дурака фантиков. В результате у меня сбивалось дыхание, я могла покрыться мелкими красными пятнами на груди и шее, и ощущение опорности полностью покидало меня. Это были моменты выживания в чистом виде.
А знаете, в чём был главный затык? Показать миру свою тревогу было ниже моего достоинства! Да и небезопасно, как в стае диких животных. Ведь когда ты показываешь свою уязвимость – тебя скорее растерзают.
Чревато это следующим. Чем больше ты пытаешься спрятать тревогу, тем больше она лезет наружу, как тесто на хороших дрожжах, и тяжелее переживается физически! Жизнь становится совершенно мучительной, когда дыхания совсем перестаёт хватать, а на тебя при этом смотрят.
Но (переворачивая страницы своей биографии на более счастливую главу) – потом ведь я стала психологом! Не сказать, что я со своей тревогой в тот же миг распрощалась 😊 Но я стала учиться по-другому её проживать. Во-первых, в гештальт-мире не только участник группы, но даже и ведущий может признаться, что тревожится, и это вовсе не зазорно. Польза в этом двойная. Во-первых, человек достаёт тревогу из себя и размещает, разделяя свои чувства с другими. И в группе происходит нормализация проживания, остальным тоже не обязательно так тщательно «держать лицо».
Как вы догадываетесь, больше меня тревога ТАК не разрывает.
***
Ну да хватит обо мне, надо ж какое-то умное напутствие оставить, да?
Если мы постараемся не нагонять на себя тревогу по поводу своей тревоги – мы сделаем себе огромное одолжение. Тревожиться – это НОРМАЛЬНО. Конечно, с корнем тревоги тоже было бы неплохо поработать, но снять с себя этот верхний слой тревоги над тревогой – это минимум, что мы можем для себя сделать и с чего следует начинать.
3-я ПРОТИВОТРЕВОЖНАЯ ПРИВЫЧКА. Делим входящие события на 2 разные кучи
2023-12-19
Не знаю, почему я создана именно такой. Может быть, виной тому куча книг по саморазвитию, над которыми я корпела, пока мои сверстники бегали по свиданиям и бесились. А еще мне иногда кажется, будто в моей голове на входе событий стоит маленький желтенький мультяшный сортировщик, по типу нашего голландского, который призывает отделять пластик от остального мусора. Так вот, мой человечек имеет дело не с пластиком, а со входящими событиями, раскладывая их на 2 совершенно разные кучи, друг с другом не смешиваемые.
1. Куча, на которую я как-то могу повлиять
2. Куча, на которую я влиять не могу.
Люди вокруг порой искренне недоумевают, почему я не бегаю по потолку от объективно тревожных событий. Но они у меня в куче номер 2! Нервничать по поводу неё так же бессмысленно, как психовать из-за того, что не получается остановить ураган или заставить солнце выглянуть из-за туч.
А что делать тем, у кого нет пластикового человечка на входе событий, спросите вы?
Выход один – понять одну простую, но одновременно важную вещь.
Пока мы тратим кучу своих нервных клеток в попытке повлиять на то, на что мы не можем повлиять – мы не тратим энергию на то, на что как раз МОЖЕМ повлиять, просто потому что у нас её не остаётся! Понимаете?!
Так что прямо сейчас у меня для вас такие 3 вопроса.
1 О каких вещах, которые изменить нельзя, я в данный момент тревожусь?
2 На какие вещи, на которые можно повлиять, я могу переключить свою тревогу, превратив её в действия?
3 И наконец, каким будет первый маленький шаг?
- может быть, это будет увеличение своего дохода в ответ на растущие, как у нас в Нидерландах, цены на все услуги? Маленький шаг – продумать разговор с начальником о небольшом повышении.
- в ответ на беспокойство о ребенке подыскать для него телефон с трекером, как в рекламе. Первый шаг – понять (как пыталась бы я, например), откуда эти трекеры вообще берутся.
- вместо страха потерять отношения – подумать о том, как их укреплять. Первый шаг – озаботиться, например, небольшим подарком второй половине прямо сегодня?
И так далее и тому подобное, ход моих мыслей вы поняли.
ЗЫ Если я слишком мало на сей счет сказала – ко мне всегда можно прийти индивидуально и разобраться со своими кучами! 😊
Противотревожное правило 4 - ВКЛАДЫВАТЬСЯ В СВОИ ГЛАВНЫЕ ОПОРЫ.
2023-12-19
Есть герои из сказок детства, которых я никогда не понимала. Взять Нуф-Нуфа и Ниф-Нифа из «Трёх поросят». Ребята, вы знаете о наличии волка в лесу. Он, мохнатый чёрт, смертельно опасен и непредсказуем, и скорее всего порешил несколько ваших членов семьи. Почему вы не хотите выделить время и раз и навсегда нормально обосноваться?! 😊 (хватит смеяться, ну согласитесь же!! И вообще, поднимите руку, кто со мной).
Став психологом, я вдобавок отмечаю, какому уровню фоновой тревоги поросята себя подвергают. Звучит смешно, но в жизни я вижу столько Нуф-Нуфов и Ниф-Нифов, искренне страдающих от тревоги, созданной собственными действиями, или лучше бездействием, но не укрепляющих свои тылы.
Сказка ложь, да в ней намёк, добрым молодцам урок.
Если вас мучает тревога, очень важно провести инвентаризацию на предмет крепости тех основных столпов, на которых основывается ваша жизнь. Они не только спасут от ураганов (их может и не быть). Но что главное в нашем антитревожном пути – они дадут психологическую опору.
Посмотрим, какие эти столпы бывают.
1
Наверное, все мы совпадём в том, насколько бесценна в первую очередь сама ЖИЗНЬ. И далее - крепкое ЗДОРОВЬЕ и хорошая физическая форма. По возможности не подвергать себя опасности, не выматывать и не разрушать себя – это минимум, который мы можем для себя и своего спокойствия сделать.
2
Вторая важная колонна лично в моём здании – ОТНОШЕНИЯ в паре: любящие, доверительные, близкие, полные смысла. Это невероятно, сколько испытаний и невзгод можно пройти, как можно усиливать друг друга и в какой удивительной синергии проживается жизнь, если люди в крепкой паре. Подобная пара вряд ли кому-то спускается с небес, этот столп укрепляешь всю жизнь. О том, как это делать, я пишу в разделе «отношения».
3
Дом в МАТЕРИАЛЬНОМ ПЛАНЕ должен быть устойчив. Речь здесь идет о доходе, подушке безопасности, а в случае мега-супер-пупер Наф-Нафа – и пассивном доходе тоже.
4
И наконец, лично я считаю важным вкладываться в свои МОЗГИ, набирать ценные знания, продолжать разные обучения, закрепляя всё это дело бесценным опытом. И умений лишних, похоже, не бывает, на что регулярно намекает мне жизнь. Чем больше знаний и умений – тем ниже тревога.
*******
У меня есть еще несколько колонн, например, иностранные языки и тд. А вообще колонны (ценности) разнятся. Всегда очень интересно проводить с клиентом инвентаризацию, на что он опирается? И пропорционально ли он в наиглавнейшие вещи вкладывается, чтоб тревога понижалась автоматически?
Где в домике дыры, которые можно быстро заткнуть, чтоб по нему не гулял ветер? Или, может, нужен капитальный ремонт? И это уже будет более объемный и сложный, но очень ценный процесс, который нужно будет планировать и выполнять поэтапно.
А вы знаете свои основные колонны?
5 -е противотревожное правило – стать заботливым родителем самому себе.
2024-01-10
Никогда не забуду, как Белгород, в котором живут мои мама, сестра и любимый отчим, попадал под регулярные бомбёжки. А на другой стороне границы, в Украине, у меня дорогая мне тётя и остальная часть семейства.
Какой бы прокачанной в сопротивлении тревоге я ни была, сердце неизбежно замирало при чтении утренних новостей, и обрывалось, пока я вычисляла, насколько далеко бомба упала от маминого дома.
А надо было дальше как-то жить, вести практику, показывать свою устойчивость, чувствуя для этого прежде всего свои опоры.
***
Что в такие моменты можно для себя сделать?
Чётко понимать, сколько ещё тревоги я сейчас могу «вывезти». Сегодня ограничить все стрессогенное. С собой очень нежно, как заботливый принимающий родитель, себя беречь максимально именно сегодня. Всё тяжёлое, нервное и требующее вложений отложить на потом.
Кажется, что это же элементарно и логично, да? Но вот я, например, замечаю по клиентам, что в наш скоростной век прослеживается некая обесчувственность людей к себе, называемая в психологии диссоциацией. Надломившись от каких-то событий, люди не берут время прийти в себя, я бегут куда-то дальше под девизом «Соберись, тряпка», пока не падут окончательно.
Поэтому в терапии мы с клиентами постепенно наращиваем чувствительность к себе и привычку регулярно мониторить себя. Не только на предмет физического самочувствия (руки сами написали «сочувствия»), но и как я себя чувствую эмоционально. На сколько я бы оценила свою сопротивляемость к трудностям в данный момент? Я сегодня скорее упругий резиновый мяч, или надломленный камыш?
А с мячом и с камышом, как вы понимаете, совершенно разные стили обращения.
А до этого у нас уже проведена предварительная работа по обнаружению и укреплению своего фундамента. На эти опоры мы ложимся всем телом и обмякаем. Партнёр и близкие предупреждены о нашей уязвимости и тонкокожести в этот момент, и у них запрошена поддержка.
В ситуациях, на которые наше влияние стремится к нулю, для кого-то хорошей опорой будет вера в заботу Вселенной, Всевышнего (и подтверждений этой заботы у всех, я уверена, наберется вагон и целая тележка).
Ну и другое дело, когда мы что-то и сами можем решать. Мы вспоминаем о прочих наших умениях, ресурсах и множестве ситуаций, где мы справились с достоинством и всё решили. Или к делу привлекается плодовитый до всяких идей и находок друг, с которым можно накидать еще 10 вариантов выхода из ситуации.
PS В качестве иллюстрации к статье – моя копия картины Густава Курбе из проекта «ИзоИзоляция»
6-е противотревожное правило. Мир часто безопаснее, чем нам кажется (а мы сильнее)
2024-01-10
Какое же это отвратительное чувство, когда тревога кажется больше тебя, и в неё именно засасывает! И ей порой трудно сопротивляться, когда у неё есть хорошее подкрепление – прошлый негативный опыт, неудачи, отказы и прочие фэйлы. Ну и связанный с этими провалами эмоциональный пласт, каким ничтожным неудачником я себя чувствовал тогда, например. Тревога объединяется с теми самыми мерзкими чувствами, и вместе они вяжут по рукам и ногам.
Вообще с тревогой можно обращаться по-разному, в зависимости от того, какую функцию она выполняет, мешает или помогает (в следующем выпуске я расскажу о тревоге, с которой не надо бороться!). А вот с этим видом можно и нужно потягаться. И сейчас я покажу один из способов, как это можно сделать.
Тут нужно понять следующее.
Чтоб какая-нибудь пугающая неприятность случилась и человек серьёзно пострадал – для этого должен был неудачно совпасть РЯД ФАКТОРОВ. В «там и тогда» наверняка были пропущены красные флажки, мелкие и крупные сигналы, и уровень знаний и ресурсов был другим.
Допустим, некто N ввязался в криптовалюту, не особо в ней соображая (первый фактор), не отделяя в силу отсутствия опыта явных мошенников от добропорядочных компаний (второй фактор). Сунулся он туда на фоне отчаяния (третий фактор) и безденежья (четвёртый фактор). И в результате всего этого потерял последние деньги.
Анализируя нынешнее положение вещей, мы приходим к выводу, что у того же гражданина N теперь больше опыта и знаний. Он заматерел, прожив эту печальную ситуацию и не развалившись на части, и «сегодня не такой как вчера». Он разобрался на своем горьком опыте, что за зверь криптовалюта, а также на какие тревожные звонки нужно обращать внимание, ввязываясь куда-либо.
Больше нет смысла обжёгшись на молоке, дуть на воду, и панически бояться сделать любой шаг из наёмного труда.
***
Или у клиентки S занесло машину на льду, и с тех пор она больше за руль не садится. На минуточку, она была на лысой/летней резине (фактор 1). Она не владела техникой управления машины на гололеде (фактор 2). Её прижало и ей нужно было обязательно ехать в тот день (фактор 3). То есть 3 фактора совпали не в её пользу.
Теперь же у неё есть выбор не вести машину в гололёд. Шины она меняет вовремя. Парадоксальную технику управления автомобилем на льду она знает.
И становится ясно, что полным отказом водить машину на ту ситуацию можно уже не отвечать.
*****
Одним словом, когда мы поймем, как мы сами куём свои страхи (без опоры на здравый смысл, теорию вероятности, и главное, свои нынешние ресурсы) – у нас в этой точке появится выбор. И страхи неизбежно начнут отступать.
А вот как совладать с эмоциональным пластом, сопровождающим прошлые неудачи - разбираем в терапии, так как тема большая и в статьях покрыть ее невозможно.
ПРАВИЛО 7. С КАКОЙ ТРЕВОГОЙ БОРОТЬСЯ НЕ НАДО
2024-01-10
Представьте себе парадоксальную, на первый взгляд, ситуацию. Возьмём моего клиента (столетней давности) господина N. Ничего плохого с ним не случается. Он здоров, благополучен. Он двигается по своим планам, достигает целей. Но он приходит в терапию и заявляет о тревоге, которая фонит и не даёт покоя.
Такой клиент может очень озадачить, до тех пор, пока не подбросишь ему арт-технику на экзистенциальную тему. Которая может выявить (и выявила тогда как раз), что у господина N, ни много ни мало, ЭКЗИСТЕНЦИАЛЬНЫЙ КРИЗИС.
Зачем она, тревога, наступает (на пятки своего хозяина) и в каких случаях наступает экзистенциальный кризис?
Он случается, когда человек живёт жизнь не по своим ценностям, когда забрёл не туда. Свои истинные ценности он заменил на социальные, неприродосообразные ему лично. Или может, он знает, что хочет, но идет не за тем, что сердце просит, а следует за тем, что долг велит, а окружение и социум подсказывают. И тогда тревога на страже своего хозяина.
*****
Теперь вопрос на миллион долларов. Как отличить ту тревогу, которую надо гнать, от тихого шепота своей души, в который хорошо бы вслушиваться и жизнь свою менять?
* Тревога экзистенциального кризиса не имеет видимой причины. Человек не склонен к тревоге в принципе.
* Есть проверочные терапевтические техники на обнаружение своих истинных ценностей. Лучше всего, на мой взгляд, экзистенциальный кризис выявляется в арт-методах, когда бессознательному вручают микрофон.
*****
Лучше всего клиента в экзистенциальном кризисе поймёт и поддержит тот терапевт, который сам подобное прошёл. Тот, кто знает меня лично, в курсе, СКОЛЬКО я в своей жизни всего поменяла, чтоб стать по-настоящему счастливой (вы мною гордитесь?).
А если пришла пора и для вас – дерзайте! Моя поддержка всегда рядом.
И наконец,
АНТИТРЕВОЖНАЯ ШПАРГАЛКА
2024-01-10
Завершая серию о тревоге, я сделала маленькую шпаргалку в надежде, что она будет вам полезна. Выглядит она как пошаговая инструкция в виде небольших заданий-вопросов. По стилю – сухая выжимка (простите! Скоро разгуляемся с вами в статьях про отношения)
ЧТО ЗА ЗВЕРЬ МОЯ ТРЕВОГА?
***
Не задумываясь дать 5-7 прилагательных-эпитетов своей тревоге.
***
Если я проснулся завтра утром и тревога меня совершенно оставила – как изменится моя жизнь, как будет выглядеть мой день? Если б я не тратил свою энергию на тревогу, на что бы тогда я её тратил взамен?
***
Какое послание несёт мне моя тревога? Если представить тревожные симптомы в виде маленьких человечков, что бы они при этом говорили? И тогда: мне она приносит скорее пользу или вред?
ЕСЛИ ТРЕВОГА - ПОДМОГА
Использовать её! Как занудную напоминалку о чём-то важном. Как топливо для свершений, достижений. А может даже как сигнал к изменению жизни!
ЕСЛИ ТРЕВОГА НЕ ПОДМОГА
Проанализировать, где меня обманывает моё восприятие? В чём я преувеличиваю опасность и преуменьшаю свою силу?
А если опасность реальна – как я могу получше позаботиться о себе?
***
Сделать инвентаризацию своих внутренний опор (в чём моя нынешняя сила) и внешней поддержки – на кого или что можно опираться.