Вы приходите домой, у вас есть свободное время, есть желание сделать что-то для себя…
Но вместо этого оказывается, что вы уже сорок минут где-то между рилсами, смешными видео и сериалом, который и так видели.
 

❓Что не так?
 

Почему, имея свободу, мы снова выбираем одно и то же — скроллинг, перекус, что-нибудь фоновое?
 

Потому что у мозга есть хитрый механизм.
 

🧠 Если на горизонте нет чёткого желания — он выбирает лёгкое удовольствие. Не лучшее. Не интересное. А просто то, что ближе всего лежит к дофамину.
 

*****
 

📌 Именно поэтому я, психолог, советую простую технику, которая работает даже в режиме усталости:
всё записывать.
 

Но не как скучное «делай список задач».

А как способ бережно сохранять свои желания, интересы и вдохновения. Даже мельком услышанные.
 

💡

— Услышали, как кто-то советует фильм? → в заметку.

— Понравилось блюдо в кафе? → запишите, чтобы попробовать приготовить.

— Придумалась идея подарка? → в список.

— Блогер упомянул книгу? → сохранить.
 

Даже если кажется: «Да запомню!» — нет, не запомните.

И это не про память. Это про приоритеты мозга.
 

Он не вытащит эту мысль из глубин, если перед вами Instagram с 1000 крючков.
 

А вот если у вас есть внешняя память, к которой вы обращаетесь в моменты «а чем бы заняться» —

👉 выбор становится осознанным.

👉 без усилий.

👉 без борьбы.
 

Вы листаете — но не соцсеть, а ленту собственных интересов.

 

*****
 

📔 Вот форматы, которые любят мои клиенты:
 

• заметка в телефоне (одна, живая);
• голосовой ввод (удобно в дороге);
• мини-блокнот в сумке (для любителей бумаги);
• папка со скринами (и да, иногда её открывать!)

 

*****

 

Эта техника - про заботу.
Про то, чтобы ваши желания не растворялись в шуме, а ждали своего часа — и получали шанс быть реализованными.

А значит, и вы — чуть чаще выбирали себя. Не рилсы.