КАК Я МОГУ ПОМОЧЬ СЕБЕ УЖЕ СЕЙЧАС — ДО ТЕРАПИИ

Не всегда есть возможность сразу прийти в терапию.

На неё надо выделить время, деньги, энергию. А если при этом усталость такая, что даже мысль о терапии кажется лишней нагрузкой?

Между «ничего не делать» и «начать терапию» есть пространство. Уже сейчас можно сделать несколько шагов, которые не решат всё, но помогут перестать проваливаться глубже.

Первый шаг — позаботиться о своём физическом состоянии

Это звучит банально, но именно здесь чаще всего теряется опора.

Пока базовые уровни согласно пирамиде Маслоу не поддержаны, любые разговоры о чувствах, выборе и смыслах становятся слишком тяжёлыми.

Задайте себе простые вопросы:

Сколько вы спите — не «в идеале», а на самом деле?

Посильна ли сейчас та нагрузка, которую вы на себя взяли? Если нет - что можно отложить или переложить?

Когда вы в последний раз проверяли здоровье, сдавали анализы, делали чек-ап? Всё ли в порядке с гормонами, нет ли недостатка железа, витаминов?

Сколько в вашей жизни движения?

Физические сбои почти всегда усиливают тревогу, раздражительность, чувство безысходности.

И да — они напрямую влияют на отношения в паре.

Второй шаг — снизить общий уровень напряжения

Когда у нас слишком много напряжения, мы начинаем реагировать резко, защищаться раньше, чем успеваем понять, что происходит.

Важно не «успокоиться навсегда», а хотя бы чуть снизить фон.

Это могут быть очень простые вещи:

уменьшить поток новостей и соцсетей;

дать себе больше пауз между делами;

вернуть в день хотя бы один предсказуемый ритуал (прогулка, чай, тёплый душ, музыка).

Нервной системе важно почувствовать: опасность не повсюду, где-то можно расслабиться.

Третий шаг — перестать требовать от себя ясности

В кризисе часто хочется одного: понять, что делать дальше.

Но именно ясность — последнее, что появляется.

Если вы не знаете, чего хотите, не можете принять решение, сомневаетесь — это не слабость и не «застревание». Это нормальное состояние человека, который слишком долго жил в напряжении.

Иногда лучший шаг — перестать давить на себя вопросами, на которые сейчас нет ответа.

Четвёртый шаг — не оставаться в изоляции

Это не значит - срочно всё рассказывать.

Но важно, чтобы рядом был хотя бы один человек или одно пространство, где не нужно держаться.

Не обязательно партнёр - это может быть старый друг, дальний родственник, одногруппник.

И всё же — про терапию

Все эти шаги не заменяют терапию.

Но они могут сделать так, что к ней будет проще прийти.

Терапия лучше работает не тогда, когда «уже совсем невыносимо», а когда у человека ещё остаётся немного ресурса, контакта с собой и желания понять.