Когда любой промах снова доказывает:
«со мной что-то не так»
Можно хорошо справляться с жизнью, работать, заботиться о других, принимать серьёзные решения - и при этом зависеть от чужой оценки сильнее, чем хотелось бы.
Низкая самооценка не приходит с бейджиком: «это я»
При этом она ощутимо мешает жить в обычных ситуациях:
✅ После ошибки вы разбираете себя по косточкам дольше, чем саму ошибку.
✅ Чужое недовольство быстро превращается в чувство вины.
✅ Перед важным решением хочется собрать разрешения у всех, кроме себя.
✅ Сравнение с другими почти всегда заканчивается не в вашу пользу.
✅ Комплименты неловко принимать: кажется, вас переоценивают.
✅ Слово «нет» даётся с таким напряжением, будто вы рушите отношения.
✅ Отдельные планы партнёра звучат почти как сообщение: «ты мне больше не нужна».
✅ Даже отдых приходится заслужить.
За этими ситуациями может стоять привычка оценивать всю личность по одному событию. Ошибка становится доказательством глупости, отказ — ненужности, усталость — слабости.
Так каждый день превращается в бесконечный экзамен.
Я помогаю выстроить более устойчивое отношение к себе - в работе, отношениях и жизни в другой стране.
В другой стране этот экзамен становится сложнее
Вчера вы были специалистом, быстро шутили и знали, как устроена жизнь. Сегодня можно стоять в муниципалитете и чувствовать себя школьником, который забыл все слова.
- Новый язык забирает привычную лёгкость.
- Диплом приходится подтверждать.
- Карьера начинается на несколько ступеней ниже.
- Партнёр адаптируется быстрее.
- Круг общения становится меньше.
- Взрослый способный человек снова и снова оказывается в роли новичка.
Временная растерянность легко превращается в характеристику себя: «я поглупела», «я потерял себя», «я теперь меньше стою», «без партнёра я не справлюсь».
Так встречаются самооценка и эмиграция: каждая новая трудность начинает раскачивать представление о себе. Мои 20 лет жизни в Нидерландах помогают понимать этот контекст без долгих объяснений.
С ЧЕГО НАЧИНАЕТСЯ НАША РАБОТА?
На первой встрече многие уверены: «у меня что-то сломалось». Мы начинаем с другого вопроса: когда этот способ обращаться с собой появился и от чего он помогал защищаться?
Самокритика, перфекционизм, угождение и контроль часто помогали справляться, сохранять отношения, избегать осуждения. Со временем цена этих способов становится слишком высокой.
На встречах мы:
✅ разбираем конкретные ситуации, после которых самооценка резко падает;
✅ отделяем факт от мгновенного приговора себе;
✅ выясняем, чьи требования и ожидания вы до сих пор стараетесь выполнить;
✅ ищем способы поддерживать себя без оправданий и громких лозунгов;
✅ учимся выдерживать вину после отказа, просить, договариваться и обозначать границы;
✅ возвращаем право выбирать и сверяться с тем, что важно именно вам.
Я задаю вопросы, делюсь наблюдениями, предлагаю упражнения и конкретные шаги. Мы регулярно сверяемся: что помогает, что не подходит и туда ли мы идём.
ЧТО БУДЕТ ПОСТЕПЕННО МЕНЯТЬСЯ?
✅ Ошибка остаётся отдельным событием и перестаёт описывать вас целиком.
✅ Критику можно слышать, сохраняя уважение к себе.
✅ Решения всё чаще опираются на ваши ценности и желания.
✅ Становится легче просить, отказывать и менять мнение.
✅ Настроение партнёра перестаёт определять вашу ценность.
✅ Роль новичка после переезда воспринимается как этап, а не пожизненный приговор.
✅ Больше сил остаётся на жизнь, потому что меньше уходит на суд над собой.
ОБО МНЕ:
Меня зовут Ольга Де. Я психолог-консультант, семейный и экзистенциальный терапевт. Уже 15 лет работаю со взрослыми и парами из разных стран.
20 лет я живу в Нидерландах. Я знаю эмиграцию и как специалист, и как человек, которому пришлось заново осваивать язык, социальные правила и своё место в новой стране.
В работе соединяю гештальт-подход, когнитивные техники, арт-терапию, экзистенциальный взгляд и коучинговые инструменты. Выбор метода зависит от вашей задачи и состояния.
На встречах я живая и включённая. Со мной можно говорить о сложном без страха получить ещё одну оценку или правильный совет сверху.
✅ Индивидуальная консультация — 60 минут.
✅ Стоимость — 75 евро или 7 500 рублей.
✅ Встречи проходят онлайн на русском или английском языке.
✅ Клиентам из Нидерландов не требуется направление huisarts.
✅ Услуги не покрываются голландской медицинской страховкой.
Оплата возможна на банковский счёт в Нидерландах или России, а также через PayPal, Wise, Revolut и Zelle.
ФОРМАТ И СТОИМОСТЬ:
МОЖНО НАЧАТЬ С КОРОТКОГО РАЗГОВОРА
За бесплатные 15 минут вы сможете в общих чертах рассказать, что происходит, задать вопросы и понять, комфортно ли вам со мной.
Я уточню несколько важных моментов, скажу, могу ли быть полезна и какой следующий шаг имеет смысл. Продолжать терапию после разговора необязательно.
ЗАПИСАТЬСЯ НА ЗНАКОМСТВО ИЛИ СЕССИЮ:
Чтобы написать мне, не нужно заранее подбирать правильные слова.
Одной-двух фраз о ситуации достаточно; подробности можно рассказать во время разговора.
ЧАСТЫЕ ВОПРОСЫ:
Нужно ли жить в Нидерландах?
Нет. Я работаю онлайн с русскоязычными клиентами из разных стран. Время встречи согласуем с учётом часового пояса.
Можно ли прийти с другим запросом?
Да. Я также работаю с отношениями, тревогой, утратами, жизненными кризисами, трудными решениями и адаптацией после переезда.
Можно ли обратиться парой?
Да. Для пар предусмотрены отдельный формат и стоимость. Подробнее можно прочитать на странице парной терапии.
Что говорить на бесплатном знакомстве?
Достаточно кратко описать, что сейчас беспокоит. Вы также можете задать вопросы о моём подходе, формате и дальнейшей работе.
Обязывает ли разговор продолжать терапию?
Нет. После знакомства вы спокойно решаете, подходит ли вам такой формат и хотите ли вы продолжать.